יישומים אלה יעזרו לך לא לעלות במשקל במהלך הכליאה

ההסתגרות שבה אנו מנסים להימנע מהתפשטות נגיף הקורונה COVID-19 זורע הרס ברמות רבות. מהכלכלי אל הרגשי. לכן פעילות גופנית היא בעלת ברית מצוינת בימים אלה. אבל מה אם אין לנו זמן או חשק לייצר אנדורפינים ולשרוף קלוריות? איך נוכל להימנע מלצאת עם כמה קילוגרמים מיותרים אחרי כמה חודשים של כליאה בבית? ייתכן שהמפתח נמצא בנייד שלך. כמובן, כל עוד יש לך מספיק כוח רצון ותסתמך על הכלים האלה כדי לספור כל מה שאתה זז ולדעת כמה אתה צריך לאכול.

המפתח לעלייה במשקל או לירידה במשקל קשור ל-הגירעון הקלורי או העודף זה פשוט: אם ניקח יותר קלוריות ממה שאנו שורפים במהלך היום אנו משמינים. אם אנחנו שורפים יותר קלוריות ממה שאנחנו אוכלים, אנחנו יורדים במשקל. אבל איך לשמור על ספירה בנוחות ולא לפחד עם הסולם? ובכן, עם היישומים האלה.

Google Fit

זהו כלי בסיסי לעקוב אחר הפעילות הגופנית שלך. אולי זה בסיסי מדי מכיוון שתצטרך ללחוץ על כפתור + כדי להוסיף סוגים שונים של פעילות גופנית או פעילות שאתה הולך לעשות. הדבר הטוב הוא שהעיצוב שלו הופך אותו ממש נוח לשימוש עבור כל סוגי המשתמשים ולא רק זה, יש לו גם מערכת של אתגרים שעוזרים לך להגדיר יעדים יומיים עם נקודות ודקות של אירובי. אידיאלי כדי לשמור על מוטיבציה או, לפחות, לדעת שיש לך משהו ממתין לעשות בכל יום כדי לשמור על צריכת הקלוריות הזו.

הצעת Google Fit שלנו, למרות שאינה אפליקציית הספורט המלאה ביותר בשוק, מגיעה מכיוון שהיא התואמת ביותר הודות ל בהיותו כלי של גוגל, יש לו תמיכה בהעברת נתונים מיישומי בריאות אחרים כמו Mi Fit של Xiaomi. זה מאפשר לך לא רק לקשר את נתוני הקלוריות הנשרפות האלה, אלא גם לאסוף את המשקלים והנתונים הבריאותיים שאתה עשוי לאסוף באמצעות משקל חכם של המותג הזה. או סתם כדי שהאימונים שלך מאפליקציות כמו Freeletics ייחשבו בחשבון Google שלך. זה גם אוסף נתונים כמו דופק או שעות שינה אם אתה משתמש בצמיד כימות של Xiaomi, Huawei, Honor או Samsung כמובן, תצטרך לחפש היישומים השונים כיצד לקשר את החשבון שלך עם Google Fit.

אז, עם כל זה, אתה יכול לסקור את המטרות שלך ולראות את הגרפים הפשוטים של Google Fit מבלי לעזוב אימונים או משקל ביישומים אחריםבעצם זה שיהיה הכל במקום אחד. אבל תזדקק לכלים אחרים שיעזרו לך בתהליך הזה.

מונה קלוריות

וברגע שיש לנו תיעוד של כל מה שאנחנו עושים, כל מה שאנחנו צריכים זה הכלי שבאמצעותו ניתן לשלוט בגירעון הקלורי או העודף שעליו דיברנו למעלה. אם אתה באמת מודאג מההיבט הזה, אפליקציית מונה הקלוריות, הידועה בעבר בשם My FitnessPal, היא בעלת הברית הטובה ביותר שלך והיא מאוד מלאה לרשום הכל אותך אנחנו אוכלים במשך היום. כמובן שנצטרך לעשות מאמץ לרשום את זה כמובן.

לאחר התקנתו ויצירת חשבון, האפליקציה מאפשרת לכם להגדיר אחת משלוש יעדים: לרדת במשקל, לשמור עליו או להעלות אותובחר באפשרות המתאימה כדי לבחור את החישוב היומי הדרוש של קלוריות כדי ליצור עודף או מחסור בכמות. עליך גם לבחור את כמות הפעילות הגופנית הרגילה שאתה עושה כדי לעזור בחישוב זה.

מכאן תדעו כמה קלוריות יומיות עליכם לאכול כדי לעמוד ביעד שלכם. בנוסף, תוכלו להקליט כל אחד ואחד מהביסים שאתם לוקחים לפה. מה שזה לא יהיה. רק צריך לרשום את זה באפליקציה הזינו ארוחת בוקר, צהריים, חטיף או ערב והוסיפו את כל המרכיבים אחד אחד. חפשו את המנה ותחמו את הכמות לחישוב הקלוריות. ומוכן. לאחר מספר ימים יהיה לך תיעוד מפורט של כל הקלוריות שמוכנסות לגוף כדי לדעת אם אתה בגירעון או עודף.

תוכל לסקור את ההיסטוריה של מונה הקלוריות להסתכל על הגרפים שלו כדי לקבוע באיזה מזון אתה צורך הכי הרבה קלוריות וכיצד התזונה שלך היא תזונה מבוזרת.זכור שזה משוער, אבל זה עוזר טוב לחישוב כמויות וחומרי תזונה.

נקודה בעד אפליקציה זו היא, בנוסף, שיש לה מונה צעדים לחישוב כמות הקלוריות הנשרפות. כמובן, הוא נשאר גרוע בענפי ספורט ופעילויות גופניות אחרות, אז ייתכן שתזדקק ליישום ספורט אם אתה עושה אימון אחר.

איך לתעד כל פעילות גופנית

כפי שאנו אומרים, אם אינך יכול להפסיק לאכול כדי לרדת במשקל או לשלוט במצבך הנוכחי, אתה תמיד יכול לעשות עוד קצת פעילות גופנית כדי לשלוט בזה. בבית אולי תמצאו את עצמכם מוגבלים או מוגבלים, אבל תמיד יש אפשרויות: החל מביצוע תרגילי כוח עם קנקני מים, ועד לשימוש בגוף שלכם באימונים שאתם עוקבים אחריהם ביוטיוב. אבל יש גם אפשרויות זולות יותר כמו ריקוד זומבה או שיעורי יוגה כל אחת מהאפשרויות הללו משמשת לשריפת קלוריות.

השאלה היא לרשום אותו ביישומי הספורט שלך כדי לראות אם זה הספיק. אם יש לך צמיד או שעון חכם שעוזר לך להקליט את הפעילויות האלה, לא תצטרך לעשות הרבה יותר. אבל אם אין לך את זה, אתה יכול לנצל את האפליקציה Google Fit כדי לפשט את זה ולא להתקין יותר מדי כלים בנייד.

באפליקציה זו, בנוסף, מכומדים מספר רב ומגוון של ספורט ופעילויות מכל הסוגים. לחץ על כפתור ה-+ כדי להציג את כל האפשרויות הזמינות: יש מריקוד לשחייה, ריצה, אימון, קרוספיט, HIIT, הרמת משקולות, מדיטציה, P90X, קטלבל, יוגה ואפילו זומבהרק צריך לבחור את סוג האימון וללחוץ על כפתור ההתחלה. האפליקציה תחשב את שריפת הקלוריות בהתאם לזמן התרגול.זה משוער, אבל זה עדיף מכלום. אפשרות נוספת הזמינה באפליקציה זו היא להוסיף אימון באופן ידני מבלי למדוד אותו, ובכך לבחור את עוצמתו כדי לנסות להקליט אותו בצורה מדויקת יותר.

עם כל זה, ושמירה על ההרגלים לאורך זמן, תוכלו לעיין גם בקלוריות שנשרפו וגם במשקל הרשום בגוגל פיט, בעוד שבמונה הקלוריות תוכלו לדעת את הנתונים מתאים לצריכה. עכשיו אתה רק צריך להחסיר את הקלוריות שנאכלו על ידי הקלוריות שהושקעו, ולדעת שאם הן נמוכות מהשיעור הבסיסי שלך, תכוונו לירידה במשקל. רק עם שתי אפליקציות, הנייד שלך וקצת כוח רצון.