תוכן עניינים:
עם פולבורונים ונוגט שעדיין עוברים חצי חילוף חומרים, אין זה מפתיע שרבים מאיתנו שוקלים לחזור לחיים בריאים. תחילה לאכול הרבה יותר פירות וירקות: מאכלים שכנראה לא ראינו כל חג המולד. ושנית, פעילות גופנית. קצת יותר ממה שעשית בדצמבר ובכל שנת 2018, כשבאמת יצאת לרוץ.
אבל הקור של ינואר וההנגאובר מהחגים האחרונים של השנה לא עוזרים הרבה.למזלנו, היום יש לנו אינסוף משאבים שיכולים להפוך את מדרון ינואר לנסבל יותר זה שכבר לא תלוי רק בכסף שיש לנו בחשבון, אלא על ההחלטות הטובות שעשינו לעצמנו ושעכשיו שוקלות כאבן על כתפינו.
כדי להקל עליך, היום הצענו לעזור לך למצוא חמש אפליקציות עם תוכניות הדרכה, שבאמצעותן תוכל לקבל את כל הפוטנציאל שיש לך בפנים ובעזרתו תהיה לך הזדמנות להתחיל להתאמן לפי הצרכים והמאפיינים הפיזיים שלך. כי לא לרוץ בחיים שלך זה לא אותו דבר כמו שיש לך קצת שרירים להתאמן ברמה יותר מקצועית.
1. Google Fit
אם אתה רוצה להיכנס לכושר באמצעות הנייד שלך, תוכל להתחיל עם Google Fitאפליקציית גוגל מציעה לנו תוכנית אימונים מעניינת, הפועלת על ידי רישום אוטומטי של פעילויות גופניות (כגון הליכה או ריצה) דרך המכשיר או דרך מכשיר לביש מחובר.
כשתפעיל את הכלי, תצטרך לתת ל-Google Fit הרשאות שונות כדי לגשת לנתונים ולפעילות שלך. לאחר מכן תוכל להגדיר יעדים, על סמך אלה המומלצים על ידי ארגון הבריאות העולמי (WHO). מומלץ 60 דקות ביום (לפחות) של פעילות גופנית, כגון הליכה קצרה, ריקוד או יוגה. אתה יכול גם לצבור נקודות קרדיו באמצעות פעילויות שמגבירות את הדופק שלך, כגון הליכה מהירה או רכיבה על אופניים.
במהלך השימוש באפליקציה, Google Fit ימליץ על אבני דרך חדשות, כל עוד תתקדם במטרתך לחיות חיים בריאים יותר . אתה יכול להוריד את Google Fit עבור Android.
2. שבע
אחת הסיבות העיקריות שאנשים רבים נותנים לא להתאמן היא חוסר זמן. אבל האמת היא שעם האפליקציות שקיימות בשוק, זו סיבה בעלת משקל קטן מאוד. מה דעתכם לעודד את עצמכם בשגרה יומית של כמה דקות? יש הרבה יישומים שיכולים לעזור לכם בהקשר הזה, אבל אחד הידועים ביותר הוא Seven .
האפליקציה כוללת תוכניות אימון לעשות כל יום בשבע דקות ברגע שתפעילו אותה, תצטרכו להגדיר אותה כך מתאים לך, מציין כמה ימים בשבוע אתה בדרך כלל מתאמן ואת המטרה שלך (להתחזק, להתחזק או לרדת במשקל).
אז אתה יכול לגשת לתוכניות אימון שבועיות, יותר מ-200 תרגילים ועזרה ממאמן אישי.אתה יכול לעשות ניסיון חינם של שבעה ימים ואז לרכוש את התוכנית. זו אפשרות טובה אם אתה צריך מישהו או משהו שידחוף אותך לעקוב אחר שגרת האימונים שלך. האפליקציה זמינה גם ל-iOS וגם לאנדרואיד.
3. Runtastic
זהו אחד מהיישומים הידועים ביותר להפעלת ספורט ולשליטה בביצועים שלך בו זמנית. זהו Runtastic, כלי שממנו נוכל לתעד את כל הפעילות, למדוד מרחקים, זמן, קצב, שריפת קלוריות, מהירות וגובה
תוכל גם לעקוב אחר מסלולים באמצעות GPS או להוסיף אימונים באופן ידני,אם תכין אותם בעצמך. אתה יכול גם להניע את עצמך על ידי שיתוף אתגרים עם חבריך וניתוח הנתונים הסטטיסטיים שלך. יש לך גם אופציה מעניינת, שהיא לגשת לשגרה או לתוכניות אימון מותאמות אישית, תכניות תזונה ותכניות אימוני ריצה המותאמות לרמות שונות.אתה יכול להוריד אפליקציה זו עבור iOS ו-Android.
4. Endomondo
אם אתם מחפשים תוכניות אימון ספציפיות, כדאי שתדעו שתמצאו אותן ב-Endomondo. זוהי אחת האפליקציות הפופולריות ביותר שקיימות וכוללת תוכניות מאוד ספציפיות להשגת המטרות שהצעת, בין אם אתה רוצה להפעיל או אם אתה מעדיף להתנייד באופניים .
במובן זה, חשוב שתעקבו אחר האינדיקציות של Endomondo,הגדרת מטרות פשוטות, כדי להתקדם לאורך זמן. אתה יכול לבחור, למשל, אם אתה רוצה לשפר מהירות או להתכונן למרתון. תכנית ההדרכה תשתלב באפליקציה ותציע גם סיכום עם כל ההכשרה וההתקדמות. מאמן האודיו ידריך אותך.
אם תרצה, תוכל לבדוק את ההתקדמות השבועית שלך על ידי ניתוח הביצועים שלך. כל מה ש-Endomondo מציע לך יתבסס על המטרות שלך, ובאופן הגיוני, על מצבך הגופני. אתה יכול להוריד אפליקציה זו עבור iOS ו-Android.
5. Skimble
ואנחנו מסיימים עם עוד אפליקציה מעניינת. זה נקרא Skimble והוא זמין גם ל-iOS וגם לאנדרואיד. מחפשים אימונים אינטנסיביים יותר? במקרה כזה, ייתכן שתצטרך להוריד את המאמן הזה. אתה יכול לקבל אימונים מותאמים אישית, עם המלצות המאמן המודרך, המציעות תרגילים עם הוראות שלב אחר שלב, הן באמצעות אודיו, תמונות וסרטונים.
כל התרגילים מותאמים לרמת המשתמשים. זה כולל הרמת משקולות, אירובי, יוגה או טיפוס צוקים לאלו שמעדיפים אימונים בעצימות גבוהה יותר יש Tabata, CrossFit או HITT (תרגילים בעצימות ובאינטרוולים גבוהים).
בנוסף, ניתן לבחור אם תרצו לרכז את התרגילים באזורים כמו ידיים, בטן או ישבן. אז אתה יכול לבחור את המקום להתאמן, כולל הבית, שזה הדבר הכי נוח בעולם כדי להתאמן בלי להתעצל.
