5 אפליקציות כדי לשמור על כושר כשאתה יוצא מחדר הכושר

אם מעת לעת נרשמת לחדר כושר אבל אז קשה לך לשמור על המוטיבציה ללכת, הדבר האידיאלי הוא שתשלב את הפעלות שלך שם עם אימונים אחרים בביתלמרות שאולי נראה אפילו יותר קשה להתאמן לבד, ישנם יישומים רבים שיכולים לעזור לך.

היתרון של אפליקציות מובייל לשמירה על כושר הוא שיש מגוון רב וניתן להתאים את האימונים לסוג הפעילות הגופנית שאתם הכי אוהביםבנוסף, מכיוון שלא צריך ללכת לחדר כושר כדי ללכת לאף שיעור, אתה יכול לעשות את המפגשים בזמן המתאים לך ביותר.

יש הרבה יישומים שונים כדי לשמור על כושר גם אם אתה לא הולך לחדר כושר, אבל בחרנו את החמש שנראה לנו הכי מעניינות. לקחת הערה!

1. Freeletics משקל גוף, לאימון בבית

Freeletics Bodyweight היא אחת מאפליקציות האימון הניידות הפופולריות ביותר. היתרון העיקרי הוא בכך שהוא מאפשר ליהנות מאימונים ברמות קושי שונות, ללא שימוש בחומר כלשהו.

עם האפליקציה הזו אתה עובד רק עם משקל הגוף שלך, ועם שגרות שונות בהתאם למטרות שיש לך . כך, למשל, אתה יכול לבחור מטרה של חיטוב, או ירידה במשקל, או פיתוח כוח...

Freeletics משקל גוף זמין עבור Android ו-עבור iOS אותם מפתחים יצרו גם אפליקציות ספציפיות לריצה ולאימון בחדר הכושר, אבל הן לא זכו להצלחה כמואפליקציה משקל גוף

2. Decathlon Sport Meeting, רשת חברתית לאיתור ספורטאים באזור שלך

אחד המכשולים הגדולים ביותר שאנו נתקלים בהם כאשר מתאמנים בעצמנו הוא עצלות. ודרך טובה לשים קץ לעצלנות היא למצוא אנשים איתם לחלוק אימונים ולתרגל את ענפי הספורט שאנחנו אוהבים.

רעיון זה מבוסס בדיוק על Decathlon Sport Meeting, אפליקציה לנייד שפותחה על ידי Decathlonוזה עובד כרשת חברתית לספורטאים.

באפליקציה זו תוכלו להירשם עם הנתונים האישיים שלכם, להיכנס לאזור בו אתם מתגוררים ולציין את ענפי הספורט שהכי מעניינים אתכם. לאחר השלבים האלה, תוכל ליצור קשר עם ספורטאים אחרים שנמצאים באותו אזור ובעלי אותם תחומי עניין.

Decathlon Sport Meeting מעניין מאוד, למשל, לענפי ספורט כמו ריצה או שחייה. מקל על תיאום עם ספורטאים אחרים ומבטל את העצלנות שביציאה לריצה. כמה פעמים עברת בפארק השכונתי שלך במחשבה שהאימונים יהיו מהנים יותר עם מישהו אחר? ובכן, עם האפליקציה הזו תמצאו רצים אחרים שגם משתמשים בפארק השכונתי כאזור אימונים

אותו דבר קורה בבריכה: אם אתם רוצים להתאמן בבריכה עירונית, הכלי יעזור לכם למצוא שחיינים נוספים מהשכונה שרוצים לשחות באותו מרכז ספורט בבריכה.

Decathlon Sport Meeting ניתן להוריד ולהתקין במכשירי iOSאו Android.

3. יוגה בנייד: הדרך הטובה ביותר לתרגל רווחה מבלי לצאת מהבית

אם התמכרתם ליוגה אבל לא טוב לכם להמשיך ללכת למרכז או חדר כושר, תוכלו לנצל את ההזדמנות להתאמן בבית. תצטרך רק מעט זמן בכל יום, מחצלת טובה ומספיק מקום כדי למתוח את הידיים והרגליים מבלי להיתקל ברהיטים.

אפליקציית Yoga מאת Vivid Karma Solutions היא אחת מה הטובים ביותר לבצע רצפי יוגה ולתרגל תנוחות שונות (אסנות) בהתאם לצרכים שיש לך בכל יום.

כשתפתחו את האפליקציה תמצאו מספר סעיפים עם אסנות המסווגות לפי קריטריונים שונים: לפי קושי התרגיל, לפי קטגוריות , המועדפים שלך וכו'

ניתן לגשת לרשימה המלאה גם מהלחצן כל היוגה, או לגשת ל-רצפים לתרגול סדרות ספציפיות לפי הכאב או הבעיה שברצונכם להקל: אסטמה, חרדה, כאבי גב, זרימת דם וכו'

תוכל להוריד את אפליקציה לאנדרואיד מחנות Google Play. כרגע זה זמין רק באנגלית.

האפליקציה מעניינת גם Pocket Yoga: למרות שהיא בתשלום, יש לה יתרון בכך שהיא מציעה רצפים מפורטים של אסאנות, עם טיימר ואזעקות שמתריעות כשאתה צריך להחליף. אתה יכול לקנות אותו לאנדרואיד ו-עבור iOS

4. אפליקציית TRX, לתלייה מדלת הבית ולהתאמן בהשעיה

אם יש לכם ערכת אימון מתלים ואתם רוצים להפיק ממנה יותר בבית או בפארק, תוכלו להוריד את אפליקציית TRX הרשמית.

צרו את הערכה על הדלת הקדמית ""היזהר, עשה זאת רק אם הדלת משוריינת או עמידה מאוד!"" או על ענף של עץ או סבכה בפארק. פתח את TRX אפליקציית כל מה שאתה צריך לעשות הוא לעקוב אחר ההוראות כדי להשלים שגרות אימון מגוונות ולחטוב את כל הגוף שלך.

אפליקציית TRX ניתן להתקין בחינם בטלפונים iOS או Android ההורדה כוללת תרגילים בסיסיים עם ההוראות שלהם, והשאר יכולים ניתן לרכוש עם רכישות באפליקציה

5. טיימר Tabata, ליצירת שגרות אימון HIIT משלך

שיטת HIIT (High Intensity Interval Training) היא אחת היעילות ביותר להפעלת חילוף החומרים ולשמירה על שריפת שומן בגוף אפילו שעות לאחר סיום השגרה.

האימון הזה, כפי שהשם מרמז, מבוסס על מרווחי אימון בעצימות גבוהה, מופרדים ב-תקופות מנוחה קצרות שבהן הגוף מתאושש אך לא מוריד את הדופק יותר מדי.

התרגילים המתאימים ביותר להבטחת נזילות הפגישה HIIT הם אלו שעובדים עם משקל גוף משלו או עם מעט ציוד, והם חייבים לשלב עבודה אירובית וכוח עם רצפים קצת יותר "נפיצים": בורפי, שכיבות סמיכה, קפיצות, כפיפות בטן, קרשים בטן וכו'.

אם אתה אוהב אימון מסוג זה, אולי שמעתם על מערכת Tabata. זה מורכב ממבנה הסדרה ב-מרווחים של 20 שניות עבודה בעצימות מקסימלית עם מנוחה של 10 שניות.

בסך הכל, יש 8 סדרות של 20 עם ההפסקות שלהן. ניתן כמובן לבצע מספר Tabata בפגישה בודדת, אם כי רצוי להגדיל את זמן המנוחה בין לבין.כלומר: 8 סדרות עם 10 שניות מנוחה בלבד ביניהן, ואז דקת התאוששות, ושוב עוד 8 סדרות בסגנון Tabata

בחרו את התרגילים שברצונכם לעשות, בנו אותם למרווחים Tabata והשתמשו באפליקציה כדי לעקוב אחר הזמנים.

עם האפליקציה Tabata Timer אתה יכול ליצור מרווחי עבודה משלך : האפליקציה תספור אוטומטית את השניות לאחור ותפליט צלילים ל- מציינים זמני עצימות גבוהה ותקופות מנוחה.

בנוסף, אם כבר יש לך ניסיון בשיטת HIIT ואתה מכיר היטב את הגבולות שלך ואת רמת השליטה שלך בשונות תרגילים, אתה יכול לשנות זמנים ליצירת סטים ו-Tabata (לדוגמה, אחד מ-10 סטים ואחר כך עוד אחד מ-5, אם זה מתאים יותר למטרה שלך).

תוכל להוריד Tabata Timer עבור Android או לנסות את האפליקציה Tabata Stopwatch Pro עבור iOS.